Tidur 12 Jam, Kunci Sukses Karier Roger Federer Bertahan hingga Usia 38

Nurul Ika Hidayati

Editor:

  • Roger Federer mengaku selalu tidur 12 jam sehari, 10 jam di malam hari dan dua jam di siang hari, untuk menjaga kondisinya tetap fit.
  • Penelitian menunjukkan bahwa tidur 12 jam sangat membantu bagi para atlet.
  • LeBron James, Usain Bolt, Andy Murray, dan Michael Phelps, termasuk atlet yang sangat memperhatikan waktu tidur mereka.

SKOR.id - Berapa banyak tidur yang dibutuhkan seorang atlet profesional? Jika itu ditanyakan kepada petenis Roger Federer, dia pasti akan menjawab 12 jam!

"Jika saya tidak tidur 11-12 jam per hari, rasanya tidak benar. Jika tidak tidur selama itu, saya menyakiti diri sendiri," ujar Roger Federer, beberapa waktu lalu.

Apakah ini mengubah pendapat banyak orang bahwa tidur lebih dari 8 hingga 9 jam terlalu banyak dan berbahaya untuk jangka panjang?

Bukankah semua atlet profesional seharusnya bangun pada waktu subuh dan lalu menjalani hari-hari mereka dengan disiplin tinggi?

Para ilmuwan ternyata tidak berpikir demikian. Mereka benar-benar memberikan acungan jempol untuk rutinitas tidur Roger Federer tadi.

Sejumlah penelitian justru telah membuktikan bahwa olahragawan sebenarnya butuh lebih banyak tidur daripada rata-rata orang kebanyakan.

Berita Roger Federer Lainnya: Fotografer Fesyen Dunia Sebut Roger Federer seperti Penari Balet

Penyebabnya tidak lain karena proses pemulihan sangat penting bagi mereka untuk tampil pada performa puncaknya.

Mengingat para atlet profesional ini selalu memaksakan diri untuk menjalani latihan yang keras pada hari-hari biasa, tubuh mereka lebih menderita daripada orang normal.

Terkadang, dan ini yang jarang terlihat dari luar, latihan-latihan itu bisa saja menyebabkan peradangan yang kronis.

Maka itu, tidur lebih dari delapan jam sangat membantu mengantisipasi peradangan itu, dan membantu individu tersebut pulih sepenuhnya untuk hari berikutnya.

Federer diyakini tidur selama 10 jam pada malam hari ditambah tidur siang selama dua jam.

Tetapi, walau separuh dari setiap harinya dihabiskan dalam tidur nyenyak, petenis Swiss itu telah memenangi 20 grand slam, rekor terbanyak di tunggal putra.

Federer terus menjadi salah satu yang terbaik di olahraga yang sangat menuntut fisik prima itu. Bahkan di usia 38 tahun, ia mampu menempati peringkat keempat dunia.

Mungkinkah jam-jam yang dihabiskan Federer untuk istirahat itu ada kaitan dengan umur panjangnya itu?

Faktanya, selain Federer, banyak atlet hebat lain yang meluangkan waktu mereka untuk tidur dalam kisaran waktu yang lama.

Usain Bolt, satu-satunya sprinter yang merebut emas nomor 100 m dan 200 m putra di tiga Olimpiade beruntun (2008, 2012, 2016), juga tidur sekitar 10 jam dalam sehari.

Pemegang rekor dunia 100 m dan 200 m asal Jamaika, yang sering dianggap sebagai atlet terhebat di masanya, tersebut juga tidur siang untuk menjaga energinya. 

“Tidur sangat penting bagi saya. Saya perlu istirahat dan cepat pulih agar latihan yang saya lakukan dapat terserap tubuh," kata Bolt, yang pensiun dari atletik pada 2018.

LeBron James, salah satu pebasket hebat yang pernah ada, dilaporkan juga membutuhkan 12 jam tidur untuk tetap tampil di level elite.

Empat kali MVP dan juara tiga kali NBA, forward LA Lakers itu adalah salah satu pemain paling fit di arena basket. Mungkin karena ia tidur lebih baik daripada para pesaingnya!

Berita Entertainment Lainnya: 5 Kue Kering Favorit Atlet Indonesia

Lalu, ada juga kasus seorang atlet yang membawa rutinitas tidurnya ke tingkat yang lebih tinggi. Secara harfiah.

Salah satu atlet Olimpiade yang paling sukses sepanjang masa, perenang Michael Phelps melakukan simulasi tidur di ketinggian 8.500-9.000 kaki (2.550 m - 2.700 m).

Manfaatnya jelas. Dengan sedikit oksigen, tubuhnya dibuat bekerja lebih keras untuk memasok energi ke otot, sehingga meningkatkan kinerja di permukaan laut.

Simulasi itu jelas berhasil, karena Phelps sukses memenangi 28 medali Olimpiade sebelum menggantungkan celana renangnya dan beristirahat dengan baik.

Kembali ke tenis, tampaknya kolega Federer, Andy Murray, juga terlelap selama 12 jam sehari selama kemenangannya di Wimbledon pada 2013.

Olahragawan asal Skotlandia itu menjadi pemain tenis Inggris Raya pertama dalam 77 tahun yang memenangi gelar grand slam paling bergengsi tersebut.

Mantan petenis putri Rusia, Maria Sharapova, juga telah dikutip sangat menyukai jam-jam tidurnya.

Sebaliknya, petenis Spanyol, Rafael Nadal, salah satu musuh bebuyutan Roger Federer, bukanlah penggemar tidur yang berlebihan.

Meski begitu ia bahkan memastikan istirahat delapan jam selama kompetisi.

Diet, olahraga, dan latihan selalu dianggap sebagai landasan keberhasilan seorang atlet.

Tapi, tidur mungkin menjadi pilar keempat yang dibutuhkan untuk membuat bangunan berdiri. Usia karier Roger Federer yang panjang adalah buktinya.

 

 

Source: Sportskeeda

RELATED STORIES

Michael Phelps Akui Pandemi Covid-19 Memengaruhi Kesehatan Mentalnya

Michael Phelps Akui Pandemi Covid-19 Memengaruhi Kesehatan Mentalnya

Mantan atlet renang AS Michael Phelps bicara soal perjuangan melawan dan mengelola depresi selama pandemi Covid-19.

Skor co creators network
RIGHT_ARROW
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
PLAY_ICON
RIGHT_ARROW

THE LATEST

Petenis wanita top dunia Coco Gauff merasa tersanjung namanya disebut dalam sebuah lagu rapper Tyler, the Creator. (M. Yusuf/Skor.id)

Culture

Coco Gauff Takjub Namanya Disebut di Lirik Lagu Tyler, the Creator

Nama Coco Gauff disebut dalam Thought I Was Dead, single terbaru rapper Tyler, the Creator.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 16:50

Putri Kusuma Wardani

Badminton

Korea Masters 2024: 3 Wakil Indonesia ke Perempat Final, Termasuk Putri KW

Tim Bulu Tangkis Indonesia jaga kans juara di Korea Masters 2024 setelah meloloskan tiga wakil ke babak delapan besar.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 16:41

Gelandang Inter Milan, Hakan Calhanoglu. (Hendy Andika/Skor.id).

Liga Italia

Bintang Lapangan: Hakan Calhanoglu, sang Spesialis Penalti Inter Milan

Hakan Calhanoglu mencetak gol penalti yang menentukan kemenangan Inter Milan atas Arsenal, 1-0, di laga keempat Liga Champions 2024-2025.

Irfan Sudrajat | 07 Nov, 16:32

Suporter Timnas Indonesia. (Foto: Mario Sonatha/Grafis: Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Timnas Indonesia

Ini yang Wajib Suporter Tahu Jelang Laga Timnas Indonesia vs Jepang

Ada beberapa kebijakan baru yang diterapkan bagi suporter yang ingin menyaksikan laga Timnas Indonesia vs Jepang di SUGBK.

Arista Budiyono | 07 Nov, 16:00

Presiden terpiih Amerika Serikat Donald Trump (kanan bawah), juga Ronald Reagan (kiri) dan Gerald Ford (kanan atas) pernah menjadi atlet American Football (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id).

SKOR SPECIAL

Termasuk Donald Trump, Inilah 6 Presiden AS yang Juga Atlet American Football

Presiden AS ke-38, Gerald Ford, pernah menjadi MVP di timnya, Michigan Wolverines.

Kunta Bayu Waskita | 07 Nov, 15:57

Cover Mobile Legends. (Hendy Andika/Skor.id).

Esports

DANA Kembali Gelar Turnamen Mobile Legends Sambut 11.11

Total prize pool yang akan diterima oleh para pemenang nantinya adalah hingga Rp50 juta.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:48

Saat menjadi Presiden Amerika Serikat, Donald Trump memiliki pengaruh yang besar terhadap liga-liga olahraga favorit negara tersebut: American football (NFL), bola basket (NBA), bisbol (MLB), dan hoki es (NHL). (Hendy AS/Skor.id)

SKOR SPECIAL

Seberapa Besar Pengaruh Donald Trump dalam Olahraga di AS

Kemenangan Donald Trump dalam pemilihan Presiden Amerika Serikat 2024 diyakini akan memengaruhi olahraga di negara tersebut.

Tri Cahyo Nugroho | 07 Nov, 15:48

PUBG Mobile Global Championship atau PMGC (Rahmat Ari Hidayat/Skor.id)

Esports

PMGC 2024: Alter Ego Gagal Masuk 10 Besar di Hari Pertama League Stage Grup Red

Alter Ego Ares harus puas hanya menempati peringkat ke-13 pada tabel klasemen hari pertama league stage PMGC 2024 Grup Red.

Gangga Basudewa | 07 Nov, 15:43

Gabriel Bortoleto

Formula 1

Direkrut Sauber, Gabriel Bortoleto Pastikan Brasil Punya Wakil di F1 2025

Setelah cukup lama Brasil kembali punya pembalap reguler di Formula 1 dengan bergabungnya Gabriel Bortoleto ke Kick Sauber musim depan.

I Gede Ardy Estrada | 07 Nov, 15:33

BCA Runvestasi

Other Sports

Gelar Runvestasi, BCA Ajak Masyarakat Seimbangkan Kesehatan Finansial Sambil Olahraga

Runvestasi 2024 adalah kompetisi virtual yang mengajak peserta kumpulkan poin dengan berlari dan berjalan sambil investasi lewat aplikasi GERAK.

Arin Nabila | 07 Nov, 15:00

Load More Articles