SKOR.id – TikTok menyukai trennya. Dari “oatzempic” hingga air okra hingga siklus benih, tampaknya para pengguna TikTok akan mencoba apa saja untuk mencapai tujuan kesehatan mereka.&nbsp;Terkini, air lemon panas menjadi fenomena kesehatan semu terbaru TikTok. Influencer mengklaim segelas air lemon sebelum tidur setiap malam akan meningkatkan metabolisme, mengurangi kembung, dan membantu membakar kalori.&nbsp;Sekilas tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Tetapi menurut Denise Hernandez, ahli diet terdaftar di MyFitnessPal, memang demikian.Fakta Fungsi Air Lemon Panas“Air lemon biasanya digunakan sebagai pengobatan rumahan untuk meringankan gejala pilek dan flu. Tidak ada bukti bahwa air lemon memengaruhi penurunan berat badan,” kata Hernandez.Oke, jadi air lemon tidak membantu menurunkan berat badan. Tapi bisakah itu membantu? Mungkin saja!Manfaat Kesehatan Lainnya dari Air LemonHernandez menjelaskan lemon kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan polifenol. Antioksidan melindungi sel dari kerusakan. Misalnya, vitamin C membantu produksi kolagen—protein yang mendukung kulit, otot, tulang, dan jaringan ikat.&nbsp;“Ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari makanan dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Polifenol—antioksidan lain yang ditemukan dalam lemon—dapat membantu mengurangi kelelahan, serta menurunkan kolesterol dan tekanan darah,” ucapnya.&nbsp;Selain manfaat tersebut, air lemon dapat membantu mengatasi alergi dan bahkan meringankan gejala pilek dan flu seperti sakit tenggorokan.&nbsp;Tentu saja, air lemon, panas atau dingin, akan membantu Anda mencapai target hidrasi. Menurut NIH, 75% orang tidak minum cukup air. Tapi ini penting untuk pengendalian suhu, kinerja kognitif, dan fungsi pencernaan.Jangan Konsumsi Air Lemon Berlebihan &nbsp;Pun begitu, berhati-hatilah mengonsumsi terlalu banyak lemon dalam asupan air harian Anda. Terlalu banyak air lemon dapat memperparah penyakit asam lambung, meningkatkan kerusakan gigi, memicu sariawan, dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.KesimpulanJangan mencari alternatif minuman penurun berat badan ajaib. “Itu tidak ada. Ini mungkin bukan jawaban yang menyenangkan, tetapi penurunan dan pengelolaan berat badan membutuhkan konsistensi dan pendekatan holistik,” ucap Hernandez.&nbsp;Namun pencatatan makanan terbukti secara ilmiah mendukung penurunan berat badan seiring berjalannya waktu. Studi menunjukkan bahwa orang yang memantau pola makannya lebih mungkin mencapai tujuan penurunan berat badannya.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/JY-g1Tl7EtE?si=0OJFTK4y1s8gaycU" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Belakangan merebak isu bila air lemon mampu menurunkan berat badan.

Culture

Fakta soal Isu Air Lemon Mampu Turunkan Berat Badan

SKOR.id – Banyak yang percaya bahwa melewatkan makan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Alih-alih mencapai tujuan ini, satu-satunya hal yang Anda peroleh adalah merasa lapar dan akan makan lebih banyak yang bakal merugikan kesehatan Anda.Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram atau sekadar ingin menjaga berat badan yang sehat, penting untuk mengevaluasi kualitas makanan dan kuantitas porsinya. Tetapi, jangan lupa bahwa frekuensi juga penting.&nbsp;Logikanya, kebutuhan-kebutuhan ini berbeda-beda sesuai dengan kebiasaan dan gaya hidup setiap orang. Namun tidak ada keraguan bahwa mempertimbangkannya akan membantu menghindari rasa lapar di antara waktu makan, yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda.Mana yang Lebih Baik, Makan 5 atau 3 Kali dalam SehariTidak ada aturan pasti yang menetapkan bahwa makan 3 atau 5 kali sehari lebih baik atau lebih buruk. Yang ideal adalah menjaga pola makan yang dipersonalisasi sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan masing-masing orang.&nbsp;Berkaitan dengan hal tersebut, para ahli gizi tidak menganjurkan makan kurang dari 3 kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam), karena hal tersebut merupakan dasar untuk menjaga keseimbangan.&nbsp;Namun, mereka menyarankan bahwa menambahkan – pada 3 makanan utama ini – asupan makanan lain di tengah pagi dan saat ngemil akan memastikan bahwa kebutuhan energi terpenuhi dan seseorang tidak merasa lapar di antara waktu makan, yang hanya mengarah pada mengudap apa saja.Berapa Kali Makan dalam Sehari agar Tetap Sehat?Menurut Kementerian Kesehatan Pemerintah Spanyol, seperti dikutip Mundo Deportivo, frekuensi makan tidak boleh diabaikan. Mereka menyarankan agar makanan didistribusikan “idealnya” dalam 5 waktu makan: sarapan, tengah hari, makan siang, snack, dan makan malam.&nbsp;Rekomendasi ini juga mempunyai variabel tersendiri tergantung pada aktivitas sehari-hari setiap orang (jenis pekerjaan, jadwal, latihan fisik, dll), serta situasi khusus setiap orang (status kesehatan, tahap perkembangan, dll).&nbsp;Nah, pembagian makanan dalam 5 kali makan harus memperhatikan urutan berikut untuk total 2.000 kalori yang dikonsumsi per hari:<ul><li>Makan pagi: 400 kalori (20% dari total)</li><li>Pagi menjelang siang: 100-200 kalori (5-10% dari total)</li><li>Makan siang: 600 kalori (30% dari total)</li><li>Snack: 100-200 kalori (5-10% dari total)</li><li>Makan malam: 500-600 kalori (25-30% dari total)</li></ul>Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Lapar namun Tidak MakanAda dua hormon penting dalam tubuh yang menjaga keseimbangan energi internal: ghrelin dan leptin. Yang pertama menimbulkan rasa lapar sedangkan yang kedua menimbulkan rasa kenyang.&nbsp;Namun apa yang terjadi pada tubuh jika sinyal lapar diabaikan? Singkatnya, revolusi hormonal terjadi dan insulin, leptin, kortisol, dan ghrelin diubah.&nbsp;Gejala nyata yang muncul saat lapar adalah sakit perut, yang menyebabkan makan berlebihan saat Anda makan lagi.Di sisi lain, rasa lapar menyebabkan Anda kehilangan energi. Salah satu organ yang terkena dampaknya adalah otak, yang kehilangan fungsi kendali atas tubuh. Hal ini dapat menimbulkan gejala seperti pusing, kehilangan kesadaran, perubahan suasana hati, sulit berkonsentrasi, apatis, dan depresi.&nbsp;Namun, yang hanya diketahui sedikit orang adalah bahwa tidak sering makan, yaitu rasa lapar, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan kecenderungan yang lebih besar terhadap obesitas.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/9kCw3VO_O5c?si=Oa6DWzEUVt47E5yC" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Berikut penjelasan berapa kali makan dalam sehari yang direkomendasikan para ahli agar tidak kelaparan dan memengaruhi kesehatan Anda.

Berapa Kali Makan dalam Sehari Menurut Ahli

SKOR.id – Kalsium adalah mineral paling melimpah di tubuh dan disimpan terutama di tulang dan gigi, memberikan struktur dan kekakuan.&nbsp;Jumlah kalsium harian yang dibutuhkan bervariasi tergantung usia dan jenis kelamin. Artinya, kebutuhan mineral ini tidak sama untuk anak-anak, orang lanjut usia, atau ibu hamil.&nbsp;Kali ini Skor.id&nbsp;coba menyajikan tabel nilai normal kalsium dan apa yang harus Anda makan untuk mencapai 1.000 miligram mineral ini per hari. Cari tahu juga apa jadinya jika kalsium dikonsumsi bersamaan dengan vitamin D.Fungsi Utama KalsiumJumlah kalsium terbesar yang ditemukan dalam tubuh disimpan di gigi dan tulang, karena salah satu fungsi utamanya adalah memperkuat jaringan tulang. Selain itu, mineral ini merupakan nutrisi penting untuk:<ul><li>Memastikan pergerakan otot.</li><li>Membuat saraf mampu mengirimkan pesan dari otak ke berbagai bagian tubuh.</li><li>Membuat darah mengalir melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh.</li><li>Melepaskan hormon yang diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh.</li></ul>Berapa Banyak 1.000 Mg Kalsium?Untuk mendapatkan 1.000 mg kalsium setiap hari, orang dewasa paruh baya perlu memasukkan berbagai makanan yang berkontribusi terhadap fungsi spesifik mineral ini, untuk menghindari kekurangan nutrisi ini.&nbsp;Berikut berapa takaran makanan maupun minuman apa saja yang membantu memenuhi kuota kalsium yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari:<ul><li>1 gelas susu utuh atau skim.</li><li>1 yogurt ukuran besar kurang lebih 200 gr.</li><li>1 potong keju semi-keras, yang diawetkan sebagian.</li><li>1 porsi pasta dan/atau kacang-kacangan.</li><li>1 porsi daging.</li><li>1/2 butir telur utuh.</li><li>4 porsi roti.</li><li>5 porsi buah dan sayuran setiap hari.</li></ul>Berapa Miligram Kalsium yang Seharusnya Dikonsumsi per Hari&nbsp;Jumlah kalsium harian tergantung pada usia dan jenis kelamin orang tersebut. Di bawah ini tabel nilai rata-rata kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi per hari, dalam ukuran miligram (mg):<ol><li>Bayi (sampai usia 6 bulan): 200 mg&nbsp;</li><li>Bayi (7 - 12 bulan): 260 mg&nbsp;</li><li>Anak-anak (1 - 3 tahun): 700 mg</li><li>Anak-anak (4 - 8 tahun): 1.000 mg&nbsp;</li><li>Anak-anak (9 - 13 tahun): 1.300 mg</li><li>Remaja (14 - 18 tahun): 1.300 mg</li><li>Dewasa (19 - 50 tahun): 1.000 mg&nbsp;</li><li>Dewasa pria (51 - 70 tahun): 1.000 mg&nbsp;</li><li>Dewasa wanita (51 - 70 tahun): 1.200 mg</li><li>Orang tua (71 tahun): 1.200 mg</li><li>Remaja hamil dan menyusui: 1.300 mg</li><li>Dewasa hamil dan menyusui: 1.000 mg</li></ol>Ini yang Terjadi jika Kalsium dan Vitamin D Dikonsumsi BersamaanMengonsumsi kalsium dan vitamin D secara bersamaan identik dengan menjaga kesehatan tulang. Dengan kata lain, jika dikombinasikan dengan mineral, nutrisi ini:<ul><li>Membantu menyerap kalsium yang Anda dapatkan dari makanan dengan lebih baik.</li><li>Berkolaborasi dalam pencegahan osteoporosis pada orang dewasa yang lebih tua atau warga lanjut usia.</li><li>Mempromosikan berfungsinya otot dan sistem kekebalan tubuh. Membantu mengurangi risiko jatuh dan patah tulang.</li><li>Mempromosikan kesehatan wanita setelah menopause.</li></ul>Berkaitan dengan hal tersebut, penelitian para ilmuwan dari Universitas Arizona (Amerika Serikat) menyebutkan bahwa konsumsi bersama suplemen kalsium dan vitamin D dalam jangka panjang bermanfaat bagi kesehatan wanita pascamenopause.&nbsp;Menurut penelitian ini, mengonsumsi kalsium dan vitamin D secara bersamaan membantu mengurangi risiko kematian akibat kanker sebesar 7% , dan kematian akibat penyakit kardiovaskular pada wanita sebesar 6%.Kalsium Terbaik untuk OsteoporosisSumber kalsium terbaik untuk menghindari atau memperbaiki osteoporosis adalah susu dan produk-produk susu, di antanya: yogurt, keju, dan whey – air susu sapi setelah bagian kentalnya diambil. Produk-produk susu ini menyediakan sejenis mineral yang memudahkan penyerapannya di dalam tubuh.&nbsp;Dalam kasus orang dewasa lanjut usia yang harus memilih produk skim atau rendah lemak, seperti susu skim atau susu rendah lemak atau yogurt (2% atau 1%).Penting untuk diklarifikasi bahwa mengekstraksi sebagian lemak tidak akan menawarkan lebih sedikit kalsium dibandingkan dengan konsentrat produk susu.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/FufwrOXgwGI?si=NwxD1af5cnWCbMWG" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Ketahui berapa mg kalsium yang harus Anda makan setiap hari, tergantung usia dan jenis kelamin.

Ini Cara Mendapatkan 1.000 Mg Kalsium Sehari

SKOR.id – Stres diartikan sebagai keadaan ketegangan mental yang berkembang pada semua orang, baik kecil maupun besar, karena merupakan respons alami terhadap rangsangan, baik positif maupun negatif.&nbsp;Akibatnya, stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Di antaranya terbukti dapat memengaruhi kadar glukosa (gula) darah. &nbsp;Dalam jangka panjang, stres dikaitkan dengan risiko terkena diabetes tipe 2, atau menimbulkan gangguan kesehatan pada penderita diabetes sehingga lebih sulit mengendalikan kenaikan gula darah. Ujungnya, dosis obat harus ditingkatkan untuk penyembuhan.Bagaimana Stres Memengaruhi Glukosa DarahSaat seseorang stres, tubuh “melindungi” dirinya sendiri dan berusaha menyediakan energi (glukosa) yang cukup. Nah, yang terjadi di dalam tubuh adalah kelainan yang benar-benar terjadi pada tingkat hormonal:<ul><li>Kadar insulin turun.</li><li>Nilai hormon glukagon dan adrenalin (juga dikenal sebagai epinefrin) meningkat.</li><li>Mereka meningkatkan kadar hormon pertumbuhan dan kortisol, membuat jaringan tubuh lebih rentan terhadap efek insulin.</li></ul>Akibatnya, hormon glukagon, yang disintesis oleh pankreas dan bertanggung jawab untuk mengatur kadar glukosa dalam tubuh, kehilangan kendali dan lebih banyak glukosa dilepaskan ke aliran darah dari hati.Adrenalin menyebabkan jantung berdetak lebih kuat, meningkatkan tekanan darah dan memberikan lebih banyak energi.&nbsp;Kortisol adalah hormon stres utama, dan tidak hanya berkontribusi pada penggunaan glukosa yang tepat di otak - ingat bahwa gula adalah mesin energi yang dibutuhkan organ dan sel untuk berfungsi - tetapi juga jumlah zat tubuh yang memperbaiki jaringan.Namun di sisi lain, kortisol merupakan zat yang bertanggung jawab meningkatkan glukosa darah. Ini bukan pertanda baik karena setiap kali seseorang stres terhadap sesuatu, baik positif maupun negatif, ia tidak dapat mencegahnya memengaruhi kadar glukosa darah.&nbsp;Singkatnya, stres bisa mempermainkan Anda dan bahkan hingga memengaruhi nilai gula darah.Bisakah Stres Kronis Menyebabkan Diabetes Tipe 2?Dalam jangka panjang, aktifnya sistem respons stres alami dan paparan kortisol dan hormon lain yang berlebihan, seperti adrenalin, dapat memengaruhi tubuh Anda dan meningkatkan risiko timbulnya banyak masalah kesehatan, termasuk kondisi berikut:<ul><li>Diabetes tipe 2.</li><li>Tekanan darah tinggi.</li><li>Pertambahan berat badan.</li><li>Penyakit jantung.</li><li>Sakit kepala.</li><li>Masalah pencernaan.</li><li>Depresi.</li><li>Rasa cemas.</li></ul>Secara khusus, penelitian terbaru menunjukkan bahwa stres kronis dapat mendukung perkembangan diabetes tipe 2 pada orang yang cenderung terkena penyakit ini, bergantung pada faktor-faktor:<ul><li>Kerentanan sebelumnya.</li><li>Kapasitas perlindungan individu.</li><li>Sumber daya adaptasi.</li><li>Harga diri dan dukungan sosial.</li></ul>Dalam kasus penderita diabetes, paparan terhadap momen-momen stres yang terus-menerus akan meningkatkan kadar glukosa dan tugas menormalkan kenaikan gula darah bisa menjadi rumit.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/3d5dNBJ2KgE?si=lLFimUb-K2a4L6D4" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Stres tak hanya mengubah kadar glukosa, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. 

Bagaimana Stres Pengaruhi Glukosa Darah dengan 3 Konsekuensi Serius yang Harus Diperhatikan  

SKOR.id – Demensia bukanlah penyakit tersendiri namun merupakan istilah yang mencakup beberapa kondisi neurologis yang memengaruhi otak.Demensia memanifestasikan dirinya dengan kesulitan mengingat, berpikir atau membuat keputusan. Artinya, hal ini terkait dengan kehilangan memori dan gangguan kognitif. Akibatnya mempengaruhi kehidupan seseorang, mengganggu aktivitas sehari-hari.&nbsp;Perubahan ini dikaitkan dengan usia tua. Namun, ada faktor lain yang meningkatkan prevalensinya dan tidak boleh diabaikan.&nbsp;Dalam hal ini, sebuah penelitian baru-baru ini memperhitungkan ciri-ciri kepribadian utama dan memperkirakan mana yang lebih mungkin melindungi Anda dari demensia, dan mana yang memperburuknya.&nbsp;Hubungan Demensia dengan Usia dan Faktor LainnyaPada usia lanjut, mengalami demensia bukanlah suatu kondisi yang normal. Pasalnya, ada banyak orang lanjut usia yang menjalani tahun-tahunnya tanpa menunjukkan penurunan kognitif.&nbsp;Memang benar usia merupakan faktor kuncinya. Tetapi ada aspek lain yang juga meningkatkan risiko terkena demensia dan tidak terkait dengan usia seseorang. Sejumlah aspek itu di antaranya: defisiensi hormonal, menderita trauma kranioserebral, dan faktor genetik.&nbsp;Singkatnya, tidak hanya orang dewasa saja yang bisa terkena demensia namun bisa didiagnosis pada usia berapa pun. Hal ini telah membangkitkan minat komunitas ilmiah yang menyediakan alat untuk mencegah risiko menderita penyakit tersebut.5 Ciri Kepribadian BesarIstilah demensia mencakup beberapa kondisi neurologis, terutama penyakit Alzheimer. Ini adalah perubahan dalam kemampuan mengingat, berpikir atau membuat keputusan. Artinya, ini terkait dengan kehilangan memori dan gangguan kognitif.&nbsp;Seperti sudah disebutkan di atas, demensia bukanlah perubahan yang berkaitan dengan usia, tetapi ada faktor lain yang juga meningkatkan kemungkinan mengidapnya, oleh karena itu penting agar otak Anda aktif, misalnya dengan aktivitas dan permainan yang sesuai.&nbsp;Dalam hal ini, penelitian terbaru dari Northwestern University di Chicago, yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Alzheimer's &amp; Dementia, berfokus pada perilaku sehari-hari – positif dan negatif – dan menunjukkan bahwa hal ini dapat menjadi faktor penentu perkembangan demensia.&nbsp;Artinya, untuk analisis baru, para peneliti mempertimbangkan hasil 8 penelitian yang melibatkan lebih dari 44.000 orang, 1.703 di antaranya menderita demensia, dan menganalisis apa yang dianggap psikolog sebagai 5 ciri kepribadian utama, yakni:<ol><li>Kehati-hatian.</li><li>Ekstraversi.</li><li>Keterbukaan terhadap pengalaman.</li><li>Neurotisme.</li><li>Kebaikan.</li></ol>Oleh karena itu, tim ilmuwan yang dipimpin oleh peneliti Eileen Graham, profesor ilmu sosial kedokteran di Northwestern University, mempelajari pengaruh ciri-ciri kepribadian tersebut dalam mengurangi atau meningkatkan diagnosis demensia seseorang.&nbsp;Faktor Psikososial Dapat Memprediksi DemensiaSelain itu, faktor psikososial terbukti dapat memprediksi diagnosis demensia. Graham menyatakan bahwa aspek-aspek seperti kepuasan hidup, perspektif masa depan dan kesejahteraan adalah kunci dalam perkembangan perubahan ini.&nbsp;Berikut hasil yang peneliti temukan berdasarkan 5 ciri kepribadian yang dianalisis:<ul><li>Skor tinggi pada sifat-sifat negatif seperti neurotisme (menjadi neurotik) dan keadaan emosi negatif dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia. Sama halnya dengan skor rendah untuk kehati-hatian, ekstraversi, dan keramahan.</li><li>Para peneliti menemukan bahwa skor tinggi pada keterbukaan terhadap pengalaman baru, keramahan, dan kepuasan hidup dikaitkan dengan rendahnya risiko penurunan kognitif.</li></ul>Kebiasaan Sehari-hari yang Menyehatkan OtakMenurut Graham, peneliti dan pemimpin penelitian, hasil ini dapat menunjukkan bahwa cara hidup seseorang dapat memengaruhi apakah perilaku sehari-hari itu sehat atau tidak bagi otak.&nbsp;“Neurotisisme terkait dengan timbulnya demensia, dan orang-orang dengan neurotisisme lebih rentan mengalami kecemasan, kemurungan, dan kekhawatiran,” ucap Graham.Di sisi lain, hasil penelitian tersebut menyatakan bahwa “orang yang teliti lebih cenderung berolahraga, membuat dan menghadiri janji kesehatan preventif, dan minum lebih sedikit.”Oleh karena itu, Graham berpendapat bahwa intervensi yang mungkin dilakukan “dapat berguna dalam meningkatkan perilaku kesehatan seseorang dan memperoleh hasil kesehatan yang lebih baik.”Memiliki Sikap Positif Mengurangi Risiko DemensiaPerlu dicatat bahwa tren ini tetap ada bahkan ketika faktor lain dievaluasi seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat pendidikan. Lebih lanjut, mereka mengamati bahwa kerusakan fisik pada otak tidak menghasilkan perubahan pada temuan yang diperoleh.&nbsp;Oleh karena itu, orang yang positif lebih mungkin mencegah perkembangan penyakit seperti Alzheimer, dan bahkan, jika terjadi perubahan di otak, melawan efeknya dan mengatasinya dengan lebih baik, saran para peneliti.&nbsp;Oleh karena itu, menurut penelitian ini, memiliki sikap positif alami mengurangi risiko terkena demensia.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/3d5dNBJ2KgE?si=-B9FLrW2tPzZ-MuK" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Perilaku sehari-hari menunjukkan bahwa hal ini dapat menjadi faktor penentu perkembangan demensia.

5 Ciri Kepribadian yang Bisa Memprediksi Demensia

SKOR.id – Kolesterol adalah zat seperti lilin dan lemak yang terdapat di seluruh sel tubuh.&nbsp;Hati memproduksi sebagian dari lipoprotein ini dan&nbsp;sisanya&nbsp;bisa&nbsp;ditemukan pada beberapa makanan&nbsp;seperti daging dan produk susu.&nbsp;Ada dua jenis utama kolesterol: low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol&nbsp;“jahat”, dan high-density lipoprotein&nbsp;(HDL)&nbsp;atau kolesterol&nbsp;“baik”.&nbsp;Selain efek buruknya, tubuh&nbsp;tetap&nbsp;memerlukan tingkat LDL yang sehat untuk memenuhi serangkaian fungsi&nbsp;seperti memproduksi hormon, vitamin D, dan zat yang membantu mencerna makanan dengan lebih baik.Masalah muncul ketika kolesterol&nbsp;“jahat” menumpuk secara berlebihan di tubuh kita sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.&nbsp;Strategi untuk menurunkan profil&nbsp;LDL dalam darah adalah dengan menjaga pola hidup sehat dengan aktivitas fisik yang teratur dan pola makan yang cukup yang membantu mengontrol atau menurunkan nilai-nilai tersebut.Dalam hal ini, para ahli dari Universitas Harvard merekomendasikan 10 makanan utama untuk menurunkan LDL.&nbsp;Berikut makanan apa saja yang berguna untuk menurunkan profil kolesterol&nbsp;“jahat” dalam darah Anda ke tingkat yang sehat.1. Minyak NabatiMinyak nabati cair (dari tumbuhan canola, bunga matahari, safflower, dan zaitun) adalah pilihan yang baik untuk menggantikan mentega dalam masakan karena tidak ada satupun yang mengandung kolesterol dan juga tidak meningkatkan kadar kolesterol darah.&nbsp;Sebaliknya, mereka membantu meningkatkan kolesterol baik, sehingga bermanfaat untuk menjaga jantung.2. Tumbuhan yang Kaya Sterol dan StanolSterol dan stanol tumbuhan, juga dikenal sebagai pitosterol atau fitestanol, memperlambat kemampuan usus untuk menyerap kolesterol dari makanan. Mereka ditemukan dalam berbagai makanan, seperti kacang-kacangan, minyak sayur, sayuran, buah-buahan, sereal, dan polong-polongan.&nbsp;Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi 2 gram sterol tumbuhan sehari membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus dan mengurangi konsentrasi plasma LDL-C (kolesterol yang terkait dengan lipoprotein densitas rendah) sebesar 10%, yang meningkatkan eliminasi melalui tinja.3. Gandum (Oat)Semangkuk oatmeal atau sereal dingin berbahan dasar oat menyediakan antara 1 dan 2 gram serat larut, yang membantu mengurangi kolesterol jahat. Anda bisa menambahkan pisang atau segenggam stroberi untuk mendapatkan setengah gram lebih banyak.&nbsp;Secara umum, dianjurkan untuk mengonsumsi antara 20 dan 35 gram serat per hari, yang mana setidaknya 5 hingga 10 gram harus berasal dari serat larut.4. TerungTerung merupakan sayuran rendah kalori (25 kkal per 100 gram) yang menyediakan serat (3 gram per 100) dan berbagai nutrisi.5. JelaiJelai atau barley adalah biji-bijian yang paling kaya akan serat larut (3 gram per 100 ), menjadikannya makanan sehat yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.6. Kacang Putih atau Kacang MerahKacang-kacangan ini merupakan sumber protein dan serat larut yang penting dan rendah lemak. Selain itu, makanan ini dicerna secara perlahan sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.&nbsp;Selain kacang putih, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan lainnya, seperti lentil, buncis, dan kacang polong.7. Kacang-kacanganMenurut para pakar Harvard, mengonsumsi kacang almond, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Itu sebabnya mereka merekomendasikan makan sekitar 57 gram kacang-kacangan sehari untuk sedikit menurunkan kolesterol jahat.8. Buah-buahan yang Kaya PektinApel, anggur, stroberi, dan buah jeruk merupakan sumber utama pektin. Zat yang terdapat pada buah ini merupakan sejenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat.9. IkanAsosiasi Jantung Amerika (American Heart Association) merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan berminyak (seperti mackerel, herring, tuna, salmon, dan trout) dua atau tiga kali dalam sepekan untuk menurunkan level kolesterol “jahat”. Itu semua berkat lemak Omega-3 yang cukup tinggi pada ikan-ikan tersebut.Asam lemak menyehatkan ini membantu mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung.&nbsp;Perlu diingat bahwa ikan merupakan alternatif yang sangat baik untuk menggantikan daging, karena makanan yang berasal dari hewan kaya akan lemak jenuh sehingga meningkatkan kolesterol “jahat”.10. Kedelai&nbsp;Kedelai tidak membuat perbedaan besar, karena memiliki efek moderat dalam menurunkan kolesterol “jahat”. Menurut para ahli, mengonsumsi 25 gram protein kedelai setiap hari membantu menurunkan profil lipid antara 5% dan 6% pada akhir 6 minggu.&nbsp;Kedelai adalah makanan sehat dan diterima dalam semua jenis diet. Namun secara khusus sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa manfaatnya muncul ketika orang memiliki ambang batas kolesterol total yang melebihi 240 mg/dl.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Gj6oCMAuFBo?si=yrVmGxla7qD8rneq" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Para ahli Universitas Harvard mengungkap makanan terbaik untuk menurunkan profil kolesterol jahat dalam darah ke tingkat yang sehat.

10 Makanan Penurun Kolesterol ‘Jahat’ Menurut Pakar dari Universitas Harvard

SKOR.id – Tahukah Anda bahwa bayam dan mentimun mengandung 96 persen air, diikuti tomat sebanyak 93 persen, dan semangka sebanyak 92 persen?&nbsp;Saat musim panas seperti ini, memasukkan buah-buahan dan sayuran kaya air ke dalam makanan Anda bisa sangat bermanfaat untuk tetap terhidrasi, menjaga keseimbangan elektrolit, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.&nbsp;Seperti diketahui, dehidrasi dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, sakit kepala, dan komplikasi yang lebih parah jika tidak ditangani. Hidrasi yang cukup sangat penting untuk berbagai fungsi fisiologis, termasuk mengatur suhu tubuh, membantu pencernaan, mengangkut nutrisi, dan membuang racun.&nbsp;Itu sebabnya daftar buah-buahan dan sayuran berikut ini, yang semuanya memiliki kandungan nutrisi tambahan, merupakan pilihan yang aman untuk musim ini.SemangkaSemangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sekitar 92 persen. Selain itu, buah ini kaya akan antioksidan, potasium, vitamin C, likopen, beta karoten, serat dan fitokimia bioaktif.&nbsp;Pun begitu, banyak yang bertanya apakah semangka aman untuk penderita diabetes. Gunakan kontrol porsi karena memiliki indeks glikemik (GI) tinggi yaitu 72, yang dianggap sedang hingga tinggi.&nbsp;Namun, karena mengandung 92 persen air dan kaya akan serat, yang menunda pelepasan gula dalam aliran darah setelah makan dan membatasi asupan kalori dengan mencegah rasa lapar, semangka memiliki kandungan glikemik (GL) yang sangat rendah yaitu lima per porsi sebanyak 120 gram.&nbsp;GI adalah ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah dan makanan dengan indeks GI rendah umumnya dianggap lebih baik bagi penderita diabetes. Sedangkan GL adalah ukuran yang memperhitungkan jumlah karbohidrat dalam suatu porsi makanan dan seberapa cepat makanan tersebut meningkatkan kadar glukosa darah.&nbsp;Jadi meski GI tinggi yang membuat gula masuk ke aliran darah dengan cepat, irisan semangka sebenarnya tidak mengandung banyak gula, asalkan Anda tidak mengonsumsinya terlalu banyak.&nbsp;Hal ini menunjukkan bahwa mengonsumsi semangka dalam bentuk buah utuh adalah pilihan yang aman dan lezat bagi penderita diabetes, non-penderita diabetes, dan semua orang di antaranya.MentimunBuah adalah favorit musim panas lainnya yang dikenal karena kerenyahannya yang menyegarkan dan kandungan airnya yang tinggi, yakni sekitar 96 persen. Kandungan seratnya yang tinggi membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan mencegah lonjakan gula setelah makan.&nbsp;Ini menjadikan mentimun camilan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih. Mentimun bersifat anti inflamasi dan mengandung senyawa seperti potasium dan magnesium yang bermanfaat untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sehat dengan melebarkan arteri, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.&nbsp;Serat mengatur kolesterol. Mentimun memiliki GI yang rendah sehingga cocok untuk menstabilkan kadar gula darah. Hanya ada 16 kalori dalam secangkir mentimun dengan kulitnya. Cucurbitacins dalam mentimun membantu mengatur produksi insulin dan metabolisme glikogen hati, hormon kunci dalam pengolahan gula darah.Keluarga Buah BeriBuah-buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan vitamin, antioksidan, dan air. Meskipun kandungan airnya mungkin sedikit berbeda tergantung pada jenis buah beri, umumnya berkisar antara 85 persen hingga 92 persen air.&nbsp;Kombinasi air dan nutrisi dalam buah beri mendukung hidrasi, membantu perbaikan sel, dan membantu melawan stres oksidatif. Antioksidan yang ditemukan dalam buah beri, seperti vitamin C dan polifenol, berperan penting dalam mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan melindungi dari penyakit kronis.Tomat&nbsp;Makanan pokok musim panas ini memiliki kandungan air yang tinggi, sekitar 95 persen. Ia kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan seperti likopen, yang telah dikenal dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Memasukkan tomat segar ke dalam salad, sandwich, atau saus bisa menjadi cara yang lezat dan menghidrasi untuk menikmati makanan musim panas.Sayuran Berdaun HijauSayuran yang termasuk kategori ini di antaranya selada, bayam, dan kangkung. Tanaman ini tidak hanya padat nutrisi tetapi juga mengandung banyak air, biasanya berkisar antara 90 persen hingga 96 persen. Dikenal untuk membantu pencernaan, fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Vn3JM_rJCto?si=iToqQu1VtrN_LNta" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Buah dan sayuran seperti semangka, mentimun, dan tomat tidak hanya mengandung banyak air namun juga nutrisi, berbagai vitamin, dan serat. 

Buah dan Sayuran yang Buat Anda Tetap Terhidrasi dan Fit di Musim Panas

SKOR.id&nbsp;– Buah apa pun baik untuk sarapan dan memulai hari dengan energi. Daftarnya sangat banyak, tetapi jika ada dua pilihan yang memperebutkan mana yang terbaik untuk dimakan di pagi hari, ini adalah apel dan pisang.&nbsp;Agar tidak ada keraguan lagi, berikut Skor.id akan mencoba menjelaskan buah mana saja yang direkomendasikan oleh para ahli gizi, seperti dikutip Mundo Deportivo.Namun pertama-tama, ingatlah perintah nutrisi yang baik berikut ini:Semua buah-buahan merupakan pilihan yang sangat baik untuk sarapan, tentunya asalkan dimakan sebagai bagian dari pola makan yang bervariasi dan seimbang.&nbsp;Apel merupakan salah satu buah terbaik untuk sarapan karena kaya akan pektin dan mengatur kestabilan kadar gula darah.&nbsp;Pisang merupakan sumber potasium dan nutrisi lainnya yang baik, dan di antara khasiatnya, pisang adalah teman yang baik untuk tekanan darah.Meskipun demikian, buah-buahan yang berbeda menawarkan beragam nutrisi penting, tetapi jika Anda ingin tahu mana yang lebih sehat untuk sarapan: apel atau pisang, dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda mengapa ahli gizi mengatakan ini adalah pilihan terbaik untuk dimakan saat sarapan, jam pertama di pagi hari.Buah Terbaik untuk SarapanBuah-buahan merupakan salah satu kelompok makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama karena mengandung banyak vitamin C dan antioksidan. Namun juga mengandung mineral dan serat yang berperan penting bagi tubuh.&nbsp;Saat sarapan, tidak disarankan hanya mengonsumsi buah-buahan saja, melainkan menemani dengan sumber nutrisi lain, seperti karbohidrat kompleks dan protein.&nbsp;Oleh karena itu, sarapan yang ideal sebaiknya terdiri dari sereal, produk susu, dan buah-buahan. Anda juga bisa memasukkan makanan berprotein, seperti telur, ham, kacang-kacangan, karena makanan ini menghasilkan rasa kenyang dan meningkatkan pengeluaran energi.&nbsp;Oleh karena itu, sarapan yang berkualitas harus mencakup semua makanan ini sebagai sumber berbagai nutrisi penting untuk dimakan di pagi hari.&nbsp;Saat ini para ahli gizi mengatakan bahwa tidak ada buah yang sempurna, namun jika ada pilihan yang mendekati pilihan terbaik untuk sarapan, maka itu adalah pisang.Pisang merupakan salah satu buah yang paling direkomendasikan untuk disantap saat sarapan. Karena mampu memberikan energi dengan cepat, pisang dinilai sangat bermanfaat untuk aktivitas fisik di pagi hari.&nbsp;Jika itu belum cukup, pisang matang memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga membuatnya menjadi buah yang mudah dicerna.&nbsp;Selain itu, ia kaya akan potasium dan magnesium, serat makanan, vitamin B6 dan inulin, sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang ditemukan di beberapa buah, biji-bijian, dan sayuran.Mana yang Lebih Bergizi, Apel atau Pisang?Apel dan pisang adalah dua buah paling populer di Spanyol. Dari segi nutrisi, kedua pilihan ini lebih dari bermanfaat bagi kesehatan Anda.&nbsp;Secara umum, kedua buah ini merupakan sumber antioksidan yang baik, termasuk vitamin A dan C. Namun keduanya juga mengandung fruktosa yang melimpah, meski dalam jumlah gram yang sama, pisang justru memberikan sedikit kalori.&nbsp;Untuk pisang, buah ini banyak mengandung magnesium dan potasium. Selain itu pisang juga mengandung serat dan vitamin golongan B, C dan E.&nbsp;Sebagai referensi, sepotong pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 mg potasium. Itu sebabnya dokter menyarankan untuk memasukkan buah ini untuk mengontrol tekanan darah, karena kekayaan mineralnya.&nbsp;Sejalan dengan anjuran tersebut, American Heart Association menyarankan konsumsi 4.700 mg potasium setiap hari untuk kesehatan jantung.Apel, pada bagiannya, menyediakan lebih banyak air dan kaya akan vitamin kelompok B, C dan E. Ini juga mengandung beberapa kalsium.Selain itu, apel merupakan sumber pektin yang baik, sejenis serat larut yang memiliki fungsi berharga, terutama yang berhubungan dengan kesehatan pencernaan.&nbsp;Serat larut mencegah tubuh menyerap kolesterol, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.&nbsp;Oleh karena itu, baik apel maupun pisang adalah dua buah yang sangat bergizi dan pilihannya lebih bersifat pribadi berdasarkan tujuan nutrisi Anda sendiri.&nbsp;Artinya, jika misalnya Anda harus melakukan sesi latihan yang intens atau lomba lari beberapa kilometer, pisang ukuran sedang bisa menjadi solusinya agar sarapan Anda menambah energi dan potasium, mineral pencegah kram.Sementara itu, apel bisa menjadi makanan yang baik untuk dimasukkan setelah latihan intensif atau balapan, karena konsentrasinya dalam fruktosa mendukung pemulihan yang cepat dan lebih menghidrasi.&nbsp;Singkatnya, kedua buah ini bisa dikatakan sama dari segi nilai gizinya. Namun jika Anda sangat lapar atau melakukan latihan fisik di pagi hari, pilihan terbaik adalah memasukkan pisang ke dalam sarapan, karena energinya mampu “bertahan lebih lama”.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/HcNvEzO2Bww?si=WEiIsRS9PnC-DePO" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Apel dan pisang adalah dua buah yang sangat bergizi dan pilihannya lebih bersifat pribadi berdasarkan tujuan nutrisi Anda.

Pisang atau Apel, Ini yang Lebih Baik untuk Sarapan 

SKOR.id&nbsp;– Kanker adalah penyakit yang disebabkan beberapa sel dalam tubuh berkembang biak secara tidak terkendali dan menyebar ke bagian tubuh lainnya.&nbsp;Ini adalah kondisi yang mempengaruhi jutaan orang dan merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Faktanya, pada tahun 2020 penyakit ini bertanggung jawab atas sekitar 10 juta kematian.Dalam hal ini, organisasi tersebut memperingatkan bahwa diperkirakan akan ada lebih dari 35 juta kasus baru pada tahun 2050. Itu berarti peningkatan sebesar 77% dibandingkan dengan 20 juta kasus yang tercatat pada tahun 2022.Mengenai faktor penyebab kondisi ini, WHO menyoroti bahwa konsumsi tembakau, alkohol, obesitas, dan polusi udara meningkatkan risiko kemunculannya.Kenyataannya adalah seiring bertambahnya usia, baik pria maupun wanita mempunyai risiko lebih besar terkena berbagai jenis kanker. Oleh karena itu, orang lanjut usia lebih mungkin menderita penyakit ini.&nbsp;Namun, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa jumlah anak muda yang menderita kanker cukup tinggi. Menurut surat kabar Spanyol ABC, kemungkinan terkena penyakit ini meningkat pada usia 45 atau 49 tahun.&nbsp;Pada usia ini, mereka menunjukkan bahwa risiko mempengaruhi kesehatan pada pria adalah 3,3%, sedangkan pada wanita adalah 5,3%.Sebuah penelitian yang diterbitkan jurnal BMJ Oncology dan dikutip National Geographic menyebutkan bahwa pola makan yang tidak memadai serta konsumsi alkohol dan tembakau merupakan penyebab utama timbulnya kanker dini.&nbsp;Menurut penelitian, jenis yang paling umum terjadi pada populasi muda adalah tumor gastrointestinal, kanker saluran kemih dan sistem reproduksi wanita.Sementara itu, National Cancer Institute menunjukkan bahwa, menurut informasi terkini dari Surveillance, Epidemiology and End Results Program (SEER), rata-rata usia seseorang saat didiagnosis menderita kanker adalah 66 tahun.&nbsp;Selain itu, disebutkan bahwa hingga usia 65 tahun, wanita memiliki kemungkinan lebih besar terkena beberapa jenis kanker dibanding pria.&nbsp;Perlu disebutkan bahwa ada banyak jenisnya dan dapat berkembang di bagian tubuh mana pun. Faktanya, penyakit ini diberi nama sesuai dengan area tubuh tempat tumor berasal.&nbsp;Ketika kondisi ini terdeteksi, ahli kesehatan harus melakukan penelitian dan tes medis untuk menentukan seberapa berkembangnya penyakit tersebut dan apakah telah menyebar ke bagian tubuh lain.&nbsp;Hal ini terkait dengan klasifikasi stadium kankernya, sehingga dokter dapat mengetahui jenis pengobatan apa yang harus diterima orang tersebut.Klasifikasi stadium yang lebih rendah, seperti 1 atau 2, berarti kanker belum menyebar secara luas. Angka yang lebih tinggi seperti 3 atau 4 berarti penyebarannya lebih besar sedangkan tahap 4 adalah yang tertinggi.&nbsp;Tanda-tandanya berbeda-beda tergantung pada bagian tubuh yang terkena, namun secara umum terdapat tanda-tanda peringatan yang harus diwaspadai sebelum melakukan kunjungan medis.&nbsp;Gejala-gejala yang dapat menampakkan kanker adalah sebagai berikut:<ul><li>Benjolan atau area penebalan yang teraba di bawah kulit</li><li>Perubahan berat badan</li><li>Kelelahan</li><li>Perubahan kulit</li><li>Perubahan kebiasaan kandung kemih atau usus</li><li>Batuk terus-menerus atau kesulitan bernapas</li><li>Kesulitan menelan</li><li>Suara serak</li><li>Pendarahan atau memar yang tidak diketahui penyebabnya</li></ul><div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/HcNvEzO2Bww?si=WEiIsRS9PnC-DePO" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;

Pada 2020, kanker bertanggung jawab atas 10 juta kematian.

Usia Rentan Kanker dan Siapa yang Paling Berisiko

SKOR.id – Ramadan adalah waktu untuk meningkatkan spiritualitas bagi umat Islam. Namun kenyataannya bagi para ibu, ini bisa menjadi waktu yang cukup menantang.&nbsp;Seorang ibu membagikan pengalamannya menjalankan ibadah puasa saat menyusui anaknya dalam thehealthymuslims.com. Ia mengungkapkan bila dalam 3 tahun terakhir dirinya hanya bisa berpuasa selama satu tahun karena kehamilannya.&nbsp;Pada 2016, ia berpuasa selama 30 hari sambil menyusui bayinya yang berusia 11 bulan. Ia mengaku menyusui sambil berpuasa itu menantang namun mungkin dilakukan.&nbsp;“Saya bisa berpuasa sambil menyusui tanpa mengurangi persediaan asupan gizi saya. Saya bisa aktif mengikuti bulan Ramadan yang penuh berkah dan untuk itu saya bersyukur,” katanya.&nbsp;Unggahan sang ibu di situs thehealthymuslims.com itu &nbsp;tidak dimaksudkan sebagai rekomendasi apakah Anda boleh atau tidak berpuasa saat menyusui. Sebaiknya bicarakan dengan ulama yang Anda percayai sebelum mengambil keputusan apakah Anda sebaiknya berpuasa sambil menyusui.Jika Anda memang memilih untuk berpuasa, berikut panduan untuk mewujudkannya tanpa mengurangi suplai maupun gizi air susu ibu (ASI) Anda dan memastikan Anda dan bayi Anda tetap sehat.Manfaat MenyusuiMemahami apa itu ASI dan nutrisi yang diberikannya kepada bayi Anda memberikan wawasan tentang manfaat menyusui dan mengapa Anda harus terus menyusui sambil berpuasa.&nbsp;ASI dimaksudkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi manusia. ASI memberi bayi tiga makronutrien: lemak, karbohidrat, dan protein.Selama 6 bulan pertama setelah bayi lahir, dianjurkan agar bayi diberikan ASI eksklusif dan diberikan suplemen bila diperlukan (misalnya bayi yang mendapat ASI eksklusif memerlukan suplemen vitamin D dalam bentuk tetes).&nbsp;Pada 6 bulan pertama, ASI memiliki kandungan lemak paling tinggi, dan kadar lemak ini sedikit menurun seiring dengan pertumbuhan bayi melewati usia 6 bulan.ASI juga mengandung mikronutrien seperti vitamin dan mineral, dan sebagian besar wanita memiliki cukup mikronutrien dalam ASI untuk memenuhi kebutuhan bayinya tanpa suplemen.&nbsp;Karena semua nutrisi berasal dari ibu, menyusui memang mengharuskan wanita untuk meningkatkan asupan energi atau kalorinya. Meningkatkan kalori dalam bentuk pola makan yang sehat dan sehat dapat menjamin kesehatan ibu dan bayi.&nbsp;Meskipun makanan umumnya diperkenalkan setelah usia 6 bulan, ASI tetap memberikan nutrisi penting bagi bayi.Bagaimana Puasa Akan Memengaruhi ASIKekhawatiran terbesar yang dihadapi wanita ketika memutuskan apakah berpuasa sambil menyusui adalah hal yang tepat bagi mereka adalah mereka tidak yakin apakah puasa akan berdampak pada suplai ASI mereka.&nbsp;Hal ini merupakan kekhawatiran yang wajar karena dua faktor yang menurunkan suplai ASI adalah ketika ibu tidak mendapatkan gizi atau hidrasi yang cukup. Memastikan Anda makan dan minum dengan cukup serta mengonsumsi jenis makanan yang tepat selama sahur dan berbuka puasa akan berperan besar dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat.Meskipun penelitian mengenai puasa dan menyusui masih terbatas, beberapa penelitian yang mengamati komposisi nutrisi ASI pada ibu berpuasa sebenarnya tidak menunjukkan perbedaan komposisi lemak atau makronutrien lain dalam ASI, sebelum, selama, atau setelah Ramadan.Namun sebuah penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat berdampak pada mikronutrien dalam ASI seperti zinc, potasium, dan magnesium. Hal ini terkait erat dengan rendahnya asupan nutrisi tersebut pada ibu.Tanda PeringatanMeskipun banyak wanita yang bisa berpuasa tanpa berdampak pada jumlah produksi ASI atau komposisi nutrisinya, memastikan Anda mengetahui tanda-tanda bahaya yang harus diwaspadai, jelas sesuatu yang sangat penting.&nbsp;<ul><li>Perhatikan tubuh Anda: Tanda-tanda dehidrasi antara lain sakit kepala, pusing, dan urin berkurang dengan warna kuning tua.</li><li>Perhatikan bayi Anda: Tanda-tanda bahwa bayi Anda tidak mendapat cukup ASI adalah berat badan bayi turun atau tidak bertambah, popok basah berkurang, bayi tampak tidak bahagia setelah menyusu, atau tampak tertekan secara keseluruhan.&nbsp;</li></ul>Pertimbangan lainnya adalah apakah bayi Anda berusia kurang dari 6 bulan dan mendapat ASI eksklusif atau lebih tua daripada 6 bulan dan mengonsumsi makanan meja. Mungkin akan sedikit lebih mudah untuk menjaga persediaan ASI Anda saat bayi mulai makan. Namun tetap penting untuk fokus pada makan dan minum dengan benar selama jam-jam di luar puasa.&nbsp;Dengan ilmu tersebut, jika Anda berkomitmen berpuasa sambil menyusui, lanjutkan membaca tip nutrisi dan kesehatan.5 Tip Nutrisi Berpuasa Sambil Menyusui1. Minum Air Putih yang Banyak di Luar Jam-jam PuasaLebih dari sekadar merasa lapar, kemungkinan besar Anda akan merasa sangat haus sepanjang berpuasa. Usahakan minum 2-3 gelas air saat sahur dan berbuka.&nbsp;Setelah berbuka puasa, bawalah sebotol air dan usahakan untuk menghabiskan setidaknya 1 botol air lagi. Jika Anda terbangun di tengah malam untuk mengurus bayi, simpanlah botol air di samping tempat tidur dan minumlah sedikit juga. Lewati semua minuman manis sehingga Anda bisa fokus pada minum cukup air.2. Tambahkan Smoothie pada Menu SahurSulit untuk mengonsumsi cukup kalori di tengah malam untuk sahur. Itu sebabnya sang ibu merekomendasikan menambahkan smoothie – semacam minuman yang dibuat dengan mencampur dan menghaluskan buah dan sayuran dengan susu, yoghurt, madu, dan lain-lain – ke dalam menu sahur Anda.&nbsp;Benar, makan dan smoothie. Mungkin sulit untuk meminum segelas penuh smoothie. Jadi cobalah memasukkan setidaknya setengah cangkir. Contoh menu sahur untuk ibu menyusui: 2 butir telur dadar dengan bayam + 2 potong roti gandum + 1 cangkir smoothie.&nbsp;3. Menu Berbuka Puasa yang Seimbang Tanpa Makan BerlebihanMeskipun penting untuk mengonsumsi cukup kalori sebagai ibu menyusui, makan gorengan secara berlebihan tidak akan memberikan nutrisi yang Anda dan bayi butuhkan.&nbsp;Cara Anda makan saat berbuka adalah kunci untuk merasa lebih berenergi sepanjang bulan Ramadan. Sebaliknya, makanlah dengan protein, banyak sayuran, dan karbohidrat gandum utuh.&nbsp;Contoh menu berbuka puasa seimbang adalah: salmon panggang dengan lemon dan dill&nbsp;+ kembang kol panggang dan terung + ubi jalar bawang putih panggang.4. Makan Camilan Setelah Berbuka PuasaBeberapa jam setelah berbuka puasa, sebelum tidur adalah kesempatan lain untuk mendapatkan nutrisi dan kalori tambahan. Camilan favorit adalah makanan berenergi karena dapat disiapkan terlebih dahulu dan memiliki rasio karbohidrat, protein, dan lemak yang sempurna. Berikut 3 jenis gigitan energi berbeda yang dapat Anda coba: bola-bola kurma kelapa, bola kurma selai kacang cokelat, dan kue wortel.5. Konsumsi Suplemen Prenatal Setiap HariDirekomendasikan bagi semua wanita dalam usia subur untuk mengonsumsi suplemen prenatal setiap hari. Tetapi suplemen ini sangat penting bagi ibu menyusui selama bulan Ramadan. Suplemen prenatal akan membantu menyediakan nutrisi apa pun yang terlewat dari makanan dan camilan terbatas Anda saat berpuasa.Sangat penting untuk menjaga jadwal rutin menyusui Anda untuk mencegah penurunan suplai ASI. Jika Anda memang harus jauh dari bayi Anda, cobalah memompa pada saat yang sama Anda akan memberinya makan.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/U-t2xWqvkt8?si=FomFx6frZ59bJ7lx" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dengan mengatur pola gizi dan menu seimbang, seorang ibu bisa tetap berpuasa sambil menyusui. 

Latest Articles - Wellness